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瑜伽很难吗?我们以舞王式为例,一起来分析看

2019-05-02 09:26 出处:未知 人气: 评论(

说到瑜伽,普通人都觉得难度太大了,像那些高难度的动作,看着就让人害怕,还有人说,瑜伽需要从小开始练的,等大了再练已经来不及了。

瑜伽看着很难,其实想要做标准确实挺难的,但是不代表普通人不能做,其实我们只要尽量往那个姿势靠近就行了,不一定要完全做到位,练瑜伽心境很重要。

下面我们就来介绍下瑜伽最经典的动作之一:舞王式。

舞王式,英文名字是King of the Dancers Pose,梵文名字是Natarajasanan,nata的意思是舞王,raja的意思是国王,舞王式是最好看的瑜伽体势之一。

舞王式功效:

舞王式的锻炼能有效提高身体的平衡能力,增强腿部力量,扩张胸腔,充分向后伸展脊柱,有助于增强脊柱的弹性。

舞王式练习步骤:

山式站立,右脚点地,身体重心稍微向左移动,弯曲右膝;右臂向前延伸,向上和向后张开。用右手,从右脚内侧抓住右脚踝或脚背和脚趾,向前伸出左手,慢慢抬起右腿,左臂向上和向后,抓住脚踝或脚背和脚趾。

脊柱伸展、上肢肩胛骨上提、外展、肩关节屈曲、肩关节内收并外展;下肢髋屈麴,膝关节中立伸直,上抬腿伸展并稍微收缩至中线,膝关节弯曲。

下面再来介绍一些舞王式的辅助练习:

(1)舞王式是一个平衡的体式,如果早期平衡能力较弱的话,可以利用墙壁来进行练习,小腿的背侧可以靠墙支撑,或者前臂可以支撑墙。

(2)使用瑜伽拉伸带,背部弯曲较弱,大腿前侧拉伸不够,臀部不够拉伸,可以借助瑜伽拉伸带练习这种姿势。

(3)在瑜伽椅的帮助下,站立腿腿部力量相对较弱,所以你可以在瑜伽椅的帮助下练习。

说到这里,相信大家对瑜伽舞王式已经有了更深刻的理解,其实瑜伽并没有那么难,希望大家可以都能去尝试一下。

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