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掌握这几个动作,坚持不懈,减掉小肚子轻而易

2019-05-06 10:10 出处:未知 人气: 评论(

马甲线不仅是每一个女性健身爱好者所想要得到的,更是每一个女性同胞求之不得的。有一些女性在成功减肥之后仍然觉得自己的小肚子比较突出,掌握以下动作,让我们的下腹部收紧,小肚子就自然而然的小了,我们也能得到一个健康的腹部了。

1,我们可以利用一个球,从而达到锻炼下腹部的目的。比如两头传球,就可以使我们的下腹部肌肉得到充分的收缩。球体训练进行20次左右。

2,左右交替侧体提膝。这个动作不仅可以锻炼我们的腹肌,还可以锻炼我们大腿上的肌肉帮助我们减掉大腿上的脂肪。此动作进行20次左右即可。

3,仰卧交替举腿。

这个动作真的超级虐我们的腹部,在此动作中,短短时间内就可以让你体验到大汗淋漓的感觉,同样这个锻炼腹肌的效果也是超级好的。

4,悬垂提膝收腿。

悬挂的腹部动作可减少下背受压,而难度也相对来说较大,但同样训练效果也非常可观。这个动作不仅对于锻炼我们的腹肌有促进作用,同时也非常考验我们的上肢力量,对于锻炼上肢肌肉非常有效。此动作可以在15次左右。

5,坐姿收腿。

身体坐在板凳的一头,双脚向前伸,双臂紧紧抓住板凳边缘。随着吸气慢慢往后仰,与板凳大约形成45度左右,随着慢慢呼气,双膝向后,胸部向前,屈膝收腿时膝盖尽量靠近胸部,保持三秒之后回到原先位置。在此动作中我们的腿部,腹部是持续发力的,并且在此动作中是腹部起主导作用,带动我们整个躯体进行运动的。

在锻炼过程中,我们最重要的是坚持不懈,持之以恒,不轻易放弃。当遇到训练的瓶颈期的时候也不要气馁,积极寻找办法去解决,同时也不要太过着急,顺其自然即可。我相信为了美美的马甲线,我们都是愿意坚持下去的。

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